- Употребляйте меньше маргарина и масел животного происхождения. До 5 кг за год поможет сбросить отказ от утреннего бутерброда с маслом.

- Если каждый день вы потребляете 2-3 (или более) порции жирных молочных продуктов, то перейдите на продукты питания с сниженным количеством жира или обезжиренные варианты - с 3-х порций в день вы выиграете более 10 грамм жиров и приблизительно 200 калорий. А это позволит сбросить 10 килограммов лишнего веса в год.

- В кофе или чай добавляйте не сахар, а сахарозаменитель - еще уменьшение на 100 калорий. А лучше приучите себя не добавлять сахар в эти напитки вообще. Будьте уверены, в этом есть особая изюминка, о чем вам с радостью расскажут подлинные кофе- и чаеманы.

- Если вы предпочитаете плотный ужин, то положите на тарелку свою обычную порцию, а затем отложите обратно ровно половину. Голодным вы не останетесь, в то время как цифра калорий значительно уменьшится. К тому же спать с набитым животом не полезно для организма и плохие сны замучают...

- Применяйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза обычно приблизительно 100 калорий на 1 ст. л., тем временем как калорийность легкого - в два раза меньше. Еще минус 50 калорий. А желательнее отдать предпочтение густой ряженке - около 15 калорий на 1 столовую ложку

- Снизьте потребление яичных желтков. Взамен одного яйца можете взять два яичных белка - большинство блюд от такой замены не станет хуже, а вы выиграете примерно 50 калорий.

- Предпочтите цельнозерновой хлеб сдобному. Так вы получите выгоду на каждый бутерброд 100 калорий, получив пользу для здоровья. В общем же крайне желательно ограничить себя в потреблении мучных и хлебобулочных изделий.

- Мороженое приправляйте не карамелью, крошенным шоколадом или вареньем, а консервированными фруктами или свежими. Выгода - от 50 до 200 калорий! Если снизите потребление мороженого до минимума... В общем, здесь и так все понятно.

- Охладите содержимое кастрюли с тушеным мясом, супом или соусом, а после этого снимите весь собравшийся наверху жир. Так вы можете уменьшить содержание калорий порции на 100 калорий.

- При готовке используйте постное мясо и с птицы снимайте жир и кожу - за год таким образом вы можете сбросить до 10 килограммов.

- Выберите подходящую для вас диету для похудения. Диета должна быть сбалансирована и содержать витамины необходимые организму. Не стремитесь жестко ограничиться в еде и сбросить максимальное количество килограммов за короткий срок, врач-диетолог скажет вам, что это не полезно для вашего организма. Желательнее задайте себе цель, которую вы заведомо достигните, а потом сможете понемногу ужесточать поставленную планку. И помните, что правильное питание - прежде всего здоровое питание.

- Применяйте таблицу калорийности для того, чтобы узнать содержание калорий продуктов, а лучше воспользуйтесь счетчиком калорий. При учете калорий маловероятно ненарочно выйти за рамки вашей дневной нормы, а в результате вы заметите планомерное уменьшение вашего веса.