Осень вступила в свои права. Летняя бодрость, лёгкость, приподнятое состояние духа куда-то незаметно исчезли и сменились сонливостью, упадком сил, ослабленным иммунитетом и унынием.
Такое состояние в народе принято называть «осенней хандрой». Она посещает многих, и это закономерно, мы - дети природы, и наши биологические ритмы подчиняются ей.

Но этот факт, к сожалению, не освобождает нас от повседневных домашних дел, необходимости ходить на работу и решать сложные задачи, которые жизнь и осенью продолжает ставить перед нами. А нам так не хочется утром покидать тёплую постель и окунаться в житейский круговорот!

Как противостоять «осенней хандре»?
Очень важно, проснувшись хмурым осенним утром, получить хороший заряд бодрости и жизненных сил. Сделать это можно, даже не вставая с постели, выполнив простое дыхательное упражнение - «Утренний бриз».

Вытащите подушку из-под головы, опустите одеяло до бёдер, лягте, повернувшись на спину. Зажмите левую ноздрю большим пальцем, сделайте глубокий вдох правой ноздрёй, пропуская воздух в нижние отделы лёгких, при этом диафрагма должна сдвинуться вниз, а живот надуться. Затем зажмите правую ноздрю и выдохните, втягивая живот и поднимая диафрагму. Лёгкие должны максимально освободиться от воздуха.

Во время выполнения упражнения происходит не только вентиляция лёгких, но и массаж внутренних органов брюшной полости, что хорошо помогает быстро взбодриться и без усилий покинуть тёплую постельку.

Повторите упражнение легко и плавно 4- 8 раз. А затем, чтобы «подсластить» унылую осеннюю жизнь, устройте себе -«Медовое утро».

Встав с постели, возьмите в рот столовую ложку мёда и подержите его во рту до полного растворения, а затем медленно запейте стаканом чистой питьевой (не кипячёной!) воды комнатной температуры. Ценнейшие биологически активные вещества и витамины, которые содержит мёд, при этой процедуре мгновенно попадают в кровь, что поможет вам сохранить бодрость в течение всего дня.

Гимнастика для настроения
Если в течение дня вас все же прихватил приступ «осенней хандры», например - вдруг резко ухудшилось настроение, снизилась работоспособность и неудержимо захотелось спать, то помогут простейшие упражнения:
Тем, у кого есть возможность для небольшого перерыва в работе и понимающие коллеги, можно выполнить - «Потягивание».

Сначала откройте форточку и проветрите помещение, затем - встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На вдохе, поднимая через стороны руки над головой, потянитесь максимально вверх, и слегка прогибаясь в пояснице, отклоните туловище назад. При этом максимально наполните лёгкие воздухом.

На выдохе, медленно наклоняя тело вперёд, через стороны опустите руки, и дайте им свободно «повиснуть», перпендикулярно полу, покачиваясь, как веточки плакучей ивы на осеннем ветру. Выдох в этом случае будет полным и эффективным.

Повторите упражнение 4-8 раз, всё это позволит лучше провентилировать лёгкие, освободит их от остатков воздуха, который застоялся в лёгких и мешал насыщению крови
кислородом. Вы сразу почувствуете прилив бодрости и сил, а настроение улучшится.

Если обстоятельства не позволяют вам на работе даже потянуться всласть, то быстро побороть усталость, вялость и апатию поможет массаж пальцев рук.
Не вставая с рабочего места, хорошенько, в течение 30 сек. помассируйте средний палец сначала левой, затем правой руки. «Активные» точки этих пальцев отвечают за улучшение кровообращения всего организма.

Такой же массаж безымянных пальцев укрепляет нервную систему и помогает избавиться от плохого настроения.

Не забудьте хорошенько пройтись по центру обеих ладоней -тут расположено много важных энергетических точек, стимулирующих общий тонус организма.